山药驼奶益生菌饼干（早上吃哪些东西最有营养？）
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1、早上吃哪些东西最有营养？
1、豆类如：豆浆等。豆类食物中含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养和能量，还不会造成肠胃负担。2、奶类奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙等，不仅能够快速被人体吸收，还具有很高的利用率，能够有效为人体补充营养能量。如：牛奶等。3、蛋类鸡蛋中含有更加丰富的优质蛋白以及氨基酸等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全被人体吸收利用。4、果蔬类水果中的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。如：苹果、草莓、黄瓜、炝白菜等。5、谷类谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。如：面、红豆薏米、八宝粥等杂粮。早餐为一日三餐之最重。古人说“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这都说明了早饭要吃好。大家一定要重视起来哦！
小米粥丶玉米粥丶绿豆粥，再加糊辣汤；主食可吃水煎包丶鸡蛋饼丶包子，外加油条或油馍头。早餐尽量少吃油炸食品，尤其是儿童或者是青少年，正是长身体和补脑阶段，多吃豆制品为好。早要吃好，不易过量，不能不吃早餐的坏习惯。
“一年之计在于春，一天之计在于晨在于晨”，早上补充营养最重要，不仅容易吸收，还有利于一天的活动，一般早餐吃以下几种有营养的东西：汤类的：牛奶，驼奶豆浆，红豆粥，小米粥，黑米粥，八宝粥，绿豆粥，百合莲子粥。面点类的：面包，糕点，菜馍，油馍，水煎包，酱肉包，蔬菜饼。肉类的：培根肉，鸡肉肠，熏带鱼。蔬菜类的：蒸茼蒿，拌黄瓜，蒸南瓜，炒苦瓜，炒丝瓜，炒青菜。水煮类的：清水煮鸡蛋、鹌鹑蛋，煮玉米，煮山药，
早餐应包括淀粉类、蛋白类、蔬菜、水果比较有营养。⑴主食丰富多样，如全麦面包、馒头、包子、面条等，可适量增加粗粮以及薯类，如红薯、紫薯、燕麦、荞麦等。⑴富含蛋白质的食物，如早上喝250ml牛奶，一个鸡蛋，一杯豆浆等。⑶适量肉类，如瘦肉、鱼肉、肉馅饺子、肉馅包子等。⑷摄入适量原味未经深加工的坚果，如核桃、花生等。⑸摄入适量新鲜的蔬菜，如西蓝花、茄子、油菜、西红柿、青椒、白菜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜。⑹摄入适量水果，如草莓、苹果、香蕉、梨、樱桃等。
好的早餐应该由：谷物、蔬果、蛋白质这三类来组成，才能给身体提供丰富又种类均衡的营养，进而保护身体健康。一、谷物如大米、小米、豆类，谷类食物可以提供碳水化合物，给人体提供能量。但最好是粗粮，精细米面尽量少选择，因为粗粮富含纤维，而且其含有的碳水化合物结构复杂，到体内会缓慢分解释放糖分进入血液，从而保持人体血糖稳定。二、蔬果蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性物质的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物活性物质的摄入量起到重要作用。蔬菜水果大多数为水份多，能量低。三、蛋白质人类使用的优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶、豆，主要来自动物蛋白和植物蛋白，还有人工加工蛋白。动物性食物肉类、鱼类、蛋类、乳类是膳食中最好的蛋白质来源，其蛋白质含量一般为10%~20%。动物性蛋白质，量多，易消化吸收、质量好，属于优质蛋白质，。
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