库尔勒散称泡芙，库尔勒泡沫厂
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1、我现在读初中,想要减肥,怎样运动,怎样安排饮食?
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）。
早上适当慢跑有助于减肥，晚上适量吃少点也可以减肥，睡觉不要太长，7到8个小时完全够了。
根据自己的体力活动情况，计算好一天的总热量。在保证碳水化合物，蛋白质，脂肪，三大营养物质摄入的同时，适当增加富含膳食纤维的食物，如芹菜，豆芽，新鲜水果，蔬菜。多饮水，餐后注意运动。晚8点以后尽量不要进食。避免油炸等高脂肪，高糖食品。总之，三餐不过量，餐后合理运动。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
饮食。尽可能控制晚餐的主食，只吃蔬菜水果，或者干脆不吃。我曾经有两次以控制饮食配合运动减肥，第一次是几年前，不吃午饭，成绩是减到70kg，就遇到了瓶颈，无论再怎么增加运动量，也无法突破，而且停止运动后很快反弹；去年是控制晚饭，很快突破了瓶颈，而且基本没有反弹。
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