减脂期烤盘饭做法（燕麦麸皮轻断食一天三餐怎么吃？）
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期烤盘饭做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂期烤盘饭做法的解答，让我们一起看看吧。
1、燕麦麸皮轻断食一天三餐怎么吃？
1、燕麦麸皮、鸡蛋一颗、牛奶80ml、红薯一千克、香蕉两根、蓝莓适量。2、首先将燕麦麸皮倒入牛奶中泡十分钟。3、将红薯蒸熟之后压成泥，香蕉切成片儿，鸡蛋打散。4、拿一个烤盘，在底层铺上红薯泥，把牛奶泡燕麦麸皮铺在红薯泥上，然后倒入打散的鸡蛋后，在最顶层铺上香蕉片，然后再码上蓝莓粒。5、放入烤箱，200度烤20分钟，每个人的烤箱不一样，但是温度不要超过200度，烤到表层金黄色就可以了。
2、鸭胸肉减脂做法？
用料鸭胸（不带皮） 200克黑胡椒盐橄榄油低脂香煎鸭胸的做法步骤步骤 1前一天晚上：（准备工作）步骤 2准备好鸭胸（冲洗后擦干水分），这里是两人份的量步骤 3在两面都撒上盐和胡椒步骤 4淋上橄榄油（不要怕，这些油不多的）步骤 5然后给鸭胸按摩一下，记得两面都要！然后就会变的油亮亮的步骤 6然后封上保鲜膜放冰箱吧步骤 7当天早上：（正式工作）步骤 8大火热锅！不用再放油了！步骤 9把鸭胸肉放下去，煎1分钟步骤 10翻面，依旧大火30秒步骤 11盖，转到小火，盖上锅盖，焖5分钟。（刷牙洗脸去吧）步骤 12翻面，再大火1分钟，然后转小火盖盖焖3分钟步骤 13然后就可以出锅啦（出锅前记得用筷子戳一下，如果鸭肉依旧是很软的状态，就要再加焖一分钟；如果是硬硬有弹性，那就是好啦）步骤 14用铝箔纸包起来，让它冷静10分钟步骤 15完成啦！切片，装便当！低脂香煎鸭胸｜便当企划的小贴士如果觉得盐和胡椒太过单调或者很害怕鸭肉味道的话，吃饭的时候可以适当淋上沙拉酱。（我喜欢焙煎芝麻酱，嘿嘿）
据我所知，现在鸭胸肉的最常见的减脂做法，就是把它们用刀切成大小一致的条状或者块状，上面抹上鸡蛋清，抹上面粉进行腌制。然后放入烤盘，中火烤制十分钟，拿出来放凉就能吃了，这样的做法可以让肉里的脂肪，都充分流失。不会对身体造成负担。
主料：鸭胸肉300克，丝瓜1根辅料：油适量，盐适量，姜末适量，蚝油适量，白糖适量，酱油适量做法步骤：步骤一鸭胸肉切块，丝瓜切滚刀块，姜切小颗粒步骤二热好锅下油爆香姜末步骤三然后放入鸭胸肉煸炒，下盐，少许白糖，和酱油焖10分钟步骤四焖了10分钟后，下入丝瓜步骤五炒七成熟即可，然后加入蚝油翻炒均匀即可出锅
3、减脂期肉菜食谱？
减脂期需要合理控制饮食，精选低热量、低脂肪的食材，适量摄入碳水化合物，增加蛋白质的摄入。以下是一周内的肉菜食谱推荐：周一：早餐：燕麦片 脱脂牛奶 鲜果（不加糖/蜜）午餐：瘦猪肉丝炒豆芽 蒸鱼 凉拌西芹晚餐：瘦肉汤 凉拌黄瓜 烤鸡腿周二：早餐：蛋白质燕麦粥 苹果（不加糖/蜜）午餐：鸡胸肉芹菜炒 烤三文鱼 番茄豆腐汤晚餐：烤鸡胸肉 凉拌海带 酸菜鱼汤周三：早餐：凉拌蔬菜沙拉 蛋白质面包片午餐：牛肉蔬菜炒 烤鲭鱼 西红柿蛋花汤晚餐：瘦猪肉汤 凉拌西葫芦 烤鲈鱼周四：早餐：水煮蛋 水果沙拉（不加糖/蜜）午餐：瘦肉豆角炒 蒸鲳鱼 紫菜蛋花汤晚餐：凉拌鸡肉 青椒炒肉 鸡蛋豆腐汤周五：早餐：黑米粥 凉拌蔬菜午餐：韭菜鸡蛋炒 红烧鱼 西湖牛肉羹晚餐：瘦猪肉汤 菜心炒肉 烤三文鱼周六：早餐：香蕉酸奶燕麦粉 蛋白质面包片午餐：青椒牛肉炒饭 菠菜豆腐汤 烤鱼排晚餐：瘦肉水饺 凉拌海带 烤鸡腿周日：早餐：草莓蛋白质奶昔 麦片粥午餐：香菇炒鸡肉 紫苏蛋花汤 烤鲳鱼晚餐：凉拌鸭肉 莲藕猪肉炖汤 烤三文鱼以上餐谱中，肉类食品都是选择瘦肉，配菜都是一些含有较低热量的蔬菜和海鲜，卡路里摄入控制在合理范围内，适合减脂期的饮食需求。同时，也应注意摄入足够的水分，保持饮食清淡，餐后适当运动，才能达到
关于这个问题，以下是一些减脂期肉菜食谱：1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切成薄片，用橄榄油、盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤15-20分钟，同时将切好的蔬菜（如洋葱、彩椒、南瓜）放在烤盘上，涂上橄榄油和调味料，烤15-20分钟即可。2. 炒牛肉配青菜：将瘦牛肉切成薄片，用少量油炒至变色后，加入青菜（如芹菜、菜心、豆角等）一起炒，调味即可。3. 烤三文鱼配蔬菜沙拉：将三文鱼切成块，用盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤10-15分钟，同时准备蔬菜沙拉（如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等），加入橄榄油和柠檬汁调味即可。4. 煮鸡蛋配烤蘑菇：将鸡蛋煮熟，同时将蘑菇切成片，用橄榄油、盐和黑胡椒调味，放入烤箱中烤10-15分钟，配上鸡蛋即可。5. 炒虾仁配蔬菜：将虾仁用少量油炒熟，加入蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）一起炒，调味即可。注意：以上食谱仅供参考，具体配料和用量应根据个人需求和口味进行调整。在减脂期间，也要注意食物的热量和营养成分，以保证身体健康和减脂效果。
到此，以上就是小编对于减脂期烤盘饭做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期烤盘饭做法的3点解答对大家有用。