胰岛素抵抗吃橄榄油吗（胰岛素抵抗可以吃零食吗）
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1、加速减脂增肌 九个方法改善胰岛素敏感性
以复合动作为主，比如深蹲、硬拉和推举类的动作为主，这些大肌群的训练极大改善你的代谢情况，改善与胰岛素信号有关的蛋白质、受体（胰岛素能与细胞结合以使葡萄糖进入）和糖原储存情况。
提高胰岛素敏感性的方法主要如下：控制体重：若出现超重和肥胖状态，导致机体内脂肪含量增加，从而导致机体出现胰岛素抵抗。
其次，运动治疗也是一种重要的方法。在一般情况下，空腹胰岛素水平与胰岛素抵抗成正相关关系。研究发现，运动可以将降低胰岛素水平。提示运动可改善胰岛素的作用。
怎么样提高胰岛素敏感性？解决办法很简单：运动G减脂 增肌） 调整饮食，运动是改善胰岛素抵抗最免费的方法。
可以采用的方法有控制体重、改善代谢异常、适当增加运动量、适当剂量、使用胰岛素增敏剂加速胰岛素分泌等。
2、怎样应对胰岛素抵抗,看这篇就对了
胰岛素抵抗就是糖尿病的前期症状，所以，如果你一旦发现有了胰岛素抵抗现象，尽快改变自己的饮食结构，少吃米面糖等，多吃一些蔬菜，肉类，还有好的脂肪。
胰岛素抵抗处理方法 更换胰岛素剂型。换用高纯度胰岛素或人胰岛素。 应用肾上腺糖皮质激素。对大多数有较高胰岛素抵抗水平的患者疗效较好。可用强的松40到80毫克/日或其他相当剂量的糖皮质激素。几日后胰岛需要量就会减少。
应对频繁激发胰岛素分泌的因素，我们可以采用间歇性断食的方法，减少进食频率，尽量延长空腹时间，让胰腺少工作，获得更多休息及修复的时间。如果采用以上两种方式，一般3-8个月可以逆转胰岛素抵抗的症状。
医学专家指出，改善生活方式、控制体重、药物治疗是改善胰岛素抵抗的主要方法。 改善胰岛素抵抗的药物包括二甲双胍、血管紧张素转换酶抑制剂、胰岛素增敏剂等。
3、易胖体质不是妈生的而是胰岛素抵抗
中心性肥胖也就是内脏脂肪蓄积，不仅会导致肝脏胰岛素抵抗，研究发现，相比于外周性肥胖，中心性肥胖还会引起其他激素水平的更大变化，如性激素，从而进一步加重胰岛素抵抗。
社会心理因素：部分工作压力较大、精神抑郁、过度紧张的人群会通过进食美食来缓解不良情绪，此外，由于部分家庭缺乏营养平衡观念，不停鼓励儿童进食，也可导致肥胖较易发生。
经常外食或者点外卖 减肥靠的是热量缺口，吃得少就能减，所以吃什么并不重要，饮食当中的欧米伽欧米伽三脂肪酸比例过高就会增加瘦素抵抗和胰岛素抵抗，增加身体慢性炎症，让你更容易胖。
易胖体质是没有办法改变的，防止过于肥胖只能通过多运动和控制饭量来控制的。指导意见：每天坚持运动，就算比较忙也要抽点时间运动，这样才能起到瘦身的作用，养成良好的生活习惯，少吃过于油腻的食物。
4、减肥的你,需要知道的关键点:胰岛素抵抗与肥胖
运动后，会让胰岛素敏感性提高，肌肉细胞对于碳水的需求会加大。 特别是高强度运动后，对于改善胰岛素抵抗作用明显，同时又加大了脂肪的消耗。消耗细胞内的脂肪储存是改善胰岛素抵抗的关键所在。
从体内代谢情况来讲，很多肥胖者都存在胰岛素抵抗的问题——胰腺想要降血糖，就必须分泌更多的胰岛素。这些过剩的胰岛素会向身体发出讯号，将糖储存为脂肪。
增加膳食纤维的摄入 在胰岛素抵抗形成中，最重要的原因就是精制碳水化合物的摄入过多。所以我们首先要控制精细碳水化合物摄入，改用膳食纤维高的粗粮来代替，以防止胰岛素变得敏感（膳食纤维含量高，血糖上升速度缓慢）。
那么胰岛素抵抗如何减肥？适当运动出现了胰岛素抵抗现象是需要适量做一些体育运动的，因为当在短时间之内体内摄入了过多的碳水化合物之后，血糖就会出现异常，血脂也会随之出现异常，因此胰岛素抵抗现象就出现了。
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