生酮早餐椰子油-生酮 椰子油
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1、生酮饮食的食谱？
碳水的摄入就有很多，比如正常的非正常的主食(米和面)，绿色蔬菜，水果(尤其是甜的水果)，坚果，牛奶酸奶，糖，蜂蜜等等。
可以吃的脂肪来源：
1.油：椰子油、牛油、猪油、黄油、酥油、橄榄油。
(一切种子类油都尽量不要吃)
2.肉：五花肉、三文鱼、肋排、内脏、猪蹄、牛尾、蹄膀、肘子。
3.坚果：夏威夷果、核桃。
生酮饮食食谱
首先主食，面条、米饭、面包、包子、馒头这些是不能吃的，糖也是不能吃的，作为烹饪的调味品也不行。豆类包括红豆、大豆、绿豆这些也是不能吃的。坚果可以少量吃(坚果中也含20%的碳水)
回答：
生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态，是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式，能够很好的消耗脂肪。
生酮具有提升注意力和记忆力，提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白质食物，再加250克蔬菜；
加餐20-50克坚果；晚餐吃100-150克高蛋白食物。
生酮饮食三餐食谱搭配建议：
1. 早餐：喝1-2杯配比咖啡、奶油、椰子油为1:1:1的咖啡。
2. 午餐：以牛、羊、猪肉为主，可吃肥肉，配以适量绿色蔬菜，适量食用鸡、鸭、鱼肉，不吃主食、水果、碳酸饮料。
3. 晚餐：以绿叶蔬菜为主，建议榨汁服用，不吃主食。生酮饮食强调高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物，严格控制碳水化合物的摄入量，让身体燃烧脂肪以达到减肥效果。
生酮饮食强调高脂低碳水化合物饮食，推荐食用鱼类、肉类、妥协、蛋类、坚果和低碳水化合物的蔬菜，尽量避免高碳水化合物的食物如面包、糖果和饼干等。
它强调食用天然材料，避免加工食品和人工添加剂。在饮食中，脂肪应占60-75%的比例，碳水化合物不能超过5-10%，蛋白质则占15-30%左右。如果计划开始生酮饮食，请与专业医生或健康管理人员咨询。
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