哈佛减肥食谱奶酪（哈佛减肥餐表）
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1、4周减重20kg,哈佛教授的减肥食谱
应多喝水；可以喝茶、黑咖啡（但不得放糖或牛奶）；如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。可以随意决定放多少盐（高血压患者除外 ）。
哈佛大学减肥食谱原版强调摄入大量的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品。这些食物富含纤维、维生素、矿物质和蛋白质，能够提供身体所需的营养物质，同时具有较低的热量密度。
在这个食谱中，早餐是一天中最重要的一餐。建议选择高纤维、低糖和低脂肪的食物，如全麦面包、燕麦片、蛋白质丰富的食物（如鸡蛋或酸奶）和新鲜水果。这样的早餐可以提供足够的能量和营养，同时控制卡路里的摄入量。
/4 第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚上加餐：选择低热量、高蛋白质的食物，如酸奶、水果或蔬菜。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、薯片和巧克力。此外，哈佛28天减肥法还强调了以下几点： 控制食物摄入量：每天摄入的总热量应该适中，不要过量。
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